Những cách phòng chống chuột rút khi mang thai 2016

sebamed

Chuột rút khi mang thai là “chuyện không của riêng ai”. Bà bầu nào cũng mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh để sinh một em bé kháu khỉnh, nhưng chứng chuột rút ban đêm lại cướp đi giấc ngủ ngon của chị em.

Những cách phòng chống chuột rút khi mang thai 2016 là vấn đề mà các mẹ bầu hết sức quan tâm. Tuy chuột rút không phải là một bệnh lý nguy hiểm, nhưng khi chuột rút kéo dài sẽ gây đau nhức, tê mỏi và cực kỳ khó chịu cho phụ nữ mang thai. Hiểu được khó khăn đó, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những thông tin cần thiết nhất về tình trạng này.

chuotrut

Phòng chuột rút khi mang thai bằng cách ăn uống đủ chất

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân chính yếu dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai. Bởi lẽ, khi có em bé, nhu cầu canxi tăng cao để đủ cung cấp cho thai nhi, đảm bảo cho việc hình thành hệ cơ xương ở trẻ. Tuy vậy, thời kỳ thai nghén, nhiều mẹ bầu không ăn ngon, thường xuyên bị nôn ói dẫn đến bị thiếu chất. Lúc này, theo phản ứng tự nhiên, cơ thể mẹ sẽ rút canxi của mình để truyền sang con dẫn đến hiện tượng các cơ co thắt vào ban đêm.

Hiểu được nguyên nhân này, để phòng chống chuột rút khi mang thai, bạn cần chú trọng ăn uống đủ chất, đặc biệt là không để thiếu canxi. Trong các bữa ăn hàng ngày, hãy bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, hải sản, thịt, cá, trứng,… Mặt khác, cũng cần chú trọng thành phần magie trong thực phẩm, nhằm giúp cơ bắp săn chắc, chống lại các cơn co rút. Nghiên cứu cho thấy, thường xuyên ăn su su và dưa lê sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị chuột rút, đồng thời, làm giảm các triệu chứng đau nhức do chuột rút gây nên.

babau
Phòng chuột rút khi mang thai bằng vận động thường xuyên

Vì thân hình nặng nề nên nhiều mẹ bầu có cảm giác lười di chuyển và không muốn vận động thể chất thường xuyên. Đây hoàn toàn là một thói quen không tốt, cho cả mẹ lẫn thai nhi. Để phòng ngừa các bệnh huyết áp, tim mạch và chứng chuột rút ban đêm, bạn cần phải thường xuyên vận động bằng các bài tập tại chỗ hoặc các môn thể thao nhẹ nhàng mà mình yêu thích.

Tập luyện giúp cơ xương chắc khỏe và kích thích sản sinh hormone endorphins giúp tinh thần thoải mái, lạc quan và yêu đời hơn. Đi bộ, bơi lội là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể vận động tại chỗ bằng các bài tập co duỗi tay chân, tránh ngồi lâu và xoa bóp ở vùng mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Bên cạnh đó, cũng tránh đứng quá lâu hay ngồi bắt chéo chân. Nếu bà bầu buộc phải làm việc văn phòng thì hãy đứng lên và đi lại bất cứ khi nào có thể, đồng thời tập vài động tác nhẹ nhàng trong lúc ngồi. Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời, dã ngoại cũng giúp bà bầu tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D để chuyển hóa canxi.

bau-1459041470001

Một số mẹo nhỏ phòng chuột rút khi mang thai

Ngoài 2 biện pháp chính là ăn uống và vận động để cải thiện tình hình chuột rút chân, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ khác để phòng chống chuột rút chân như:

– Khi ngủ nằm nghiêm bên trái để máu lưu thông tốt hơn.

– Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, đồng thời massage chân nhẹ nhàng là cách thức hữu hiệu để có giấc ngủ sâu và không bị chuột rút chân.

– Kê chân trên gối cao để tuần hoàn máu đến chi dưới thật tốt.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để phòng tránh chuột rút, giúp các hệ cơ quan hoạt động bình thường và thanh lọc cơ thể.
– Không được khiêng vác nặng hay lao động quá sức, giữ cho tinh thần luôn thoải mái và lạc quan.

– Ăn một số loại trái cây giàu canxi như mận khô, nho khô để bổ sung lượng canxi thiếu hụt.

– Có trường hợp bị chuột rút là do bệnh giãn tĩnh mạch chân nếu có những biểu hiện của bệnh này bạn hãy đến bác sĩ.

7-meo-ngua-chuot-rut-khi-mang-thai-cuc-hieu-qua
Trên đây là những cách phòng chống chuột rút khi mang thai 2016, giúp bà bầu giảm bớt nỗi lo lắng về tình trạng chuột rút trong thai kỳ. Chúc bạn có một sức khỏe tốt và sinh được em bé kháu khỉnh!

Trước:
Sau:

Bạn đang xem Những cách phòng chống chuột rút khi mang thai 2016