Bà bầu hay bị chuột rút do thiếu chất gì? Nên ăn gì?

sebamed

Cùng với nhiều triệu chứng thai nghén, tình trạng chuột rút là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ khi mang thai. Làm sao để khắc phục tình huống này là điều mà các bà bầu quan tâm tìm hiểu.

Bà bầu hay bị chuột rút do thiếu chất gì? Nên ăn gì? Chuột rút có phải là biểu hiện của bệnh lý nào hay không? Đây là những thắc mắc của hầu hết chị em phụ nữ trong giai đoạn thực hiện thiên chức làm mẹ của mình. Để giúp các bà bầu phần nào yên tâm và biết cách khắc phục hiện tượng trên, mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1432377453-meo-giup-giam-chung-chuot-rut-khi-mang-thai-4

Bà bầu hay bị chuột rút do thiếu chất gì?

Trong thời kỳ thai nghén, phụ nữ tăng trọng lượng cơ thể lên đáng kể, có người tăng đến 30 kg, nên áp lực mà phần thân trên dồn nén lên đôi chân là rất lớn, khiến các cơ bắp chi dưới chịu tác động mạnh mẽ. Đây là một trong những nguyên nhân điển hình của việc phụ nữ mang thai thường xuyên bị chuột rút ban đêm, sau một ngày dài chân phải chống chịu sức ép.

Mặt khác, trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu rất lớn để cung cấp cho thai nhi, giúp em bé hình thành hệ cơ xương. Trong khi đó, nhiều bà bầu lại khó ăn, thường xuyên nôn mửa và ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, khiến lượng canxi cần thiết bị thiếu hụt. Lúc này, theo cơ chế tự nhiên thì cơ thể mẹ sẽ tự rút canxi của mình truyền sang con, khiến các bà bầu bị chuột rút chân, các cơ co thắt mạnh vì không đủ canxi cần thiết.

Vào những tháng cuối thai kỳ, tình trạng này càng trở nên trầm trọng hơn, do khi ấy nhu cầu canxi và muối khoáng càng lớn, đồng thời, trọng lượng cơ thể bà bầu cũng ở mức đỉnh điểm. Chuột rút vào ban đêm làm chị em khó ngủ, ngủ không sâu và đi lại khó khăn, ảnh hưởng tới sinh hoạt và tâm lý rất lớn.

babau

Bà bầu hay bị chuột rút nên ăn gì?

Hiểu được nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút chân, bạn có thể chủ động phòng tránh bằng cách thay đổi lối sống, loại bỏ các thói quen xấu, sinh hoạt lành mạnh và khoa học hơn. Trước tiên, cần có hẩu phần ăn hợp lý, tránh ăn quá nhiều dầu mỡ và chất béo có hại, hạn chế ăn đường. Thay vào đó, cần tăng cường ăn chất đạm từ thịt cá và cây họ đậu, bổ sung rau quả và trái cây vào bữa ăn hàng ngày hay các bữa ăn vặt. Thực đơn lành mạnh giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn, đồng thời bảo đảm đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn.

Ngoài ra, cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, đặc biệt vào giai đoạn cuối của thai kỳ, khi nhu cầu canxi tăng cao. Bạn hãy uống sữa dành cho bà bầu, sữa đậu nành và các chế phẩm khác từ sữa. Bên cạnh đó, bổ sung những món ăn giàu canxi như hải sản, các loại rong biển, tía tô, rau mùi,… Trong đó, su su và dưa lê là những loại củ quả đặc biệt tốt cho bà bầu, giúp các mẹ giảm được tình trạng chuột rút chân vào ban đêm. Thành phần magie dồi dào trong hai loại củ này sẽ giúp hạn chế chuột rút và giảm các triệu chứng đau nhức sau khi bị chuột rút.

Mặt khác, bà bầu hay bị chuột rút cũng nên uống nhiều nước để cân bằng điện giải, giúp các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả. Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt, tuần hoàn máu đến các cơ quan thuận lợi hơn, giúp phòng chống chứng chuột rút chân ban đêm.

kis-hamileligi-3

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bà bầu phải tích cực vận động thể chất thường xuyên, đều đặn, với cường độ nhẹ nhàng. Những hoạt động ngoài trời trong ánh nắng buổi sớm giúp phụ nữ mang thai tổng hợp vitamin D cho xương và răng chắc khỏe, phòng chống nguy cơ thiếu canxi.

Với những thông tin trên, giờ thì bạn đã biết Bà bầu hay bị chuột rút do thiếu chất gì? Nên ăn gì? Mong rằng bạn sẽ vững tâm hơn với quá trình mang thai của mình, để thai kỳ diễn ra thật vui vẻ, hạnh phúc và thoải mái nhất.

 

Trước:

Bạn đang xem Bà bầu hay bị chuột rút do thiếu chất gì? Nên ăn gì?